Καθώς οι γυναίκες διανύουν την πέμπτη δεκαετία της ζωής τους, το σώμα αρχίζει να εκπέμπει πιο έντονα σήματα – άλλοτε διακριτικά, άλλοτε αδιαμφισβήτητα.
Τα πρωινά συνοδεύονται από ελαφριά δυσκαμψία, η μέση μπορεί να πονά, ενώ τα πόδια μοιάζουν βαρύτερα απ’ ό,τι παλιά.
Η ενέργεια μειώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και τα οστά δε δείχνουν πια την ίδια αντοχή.
Όλες αυτές οι αλλαγές είναι απόλυτα φυσιολογικές, ωστόσο λειτουργούν και ως προειδοποιήσεις: ήρθε η ώρα για πιο συνειδητή φροντίδα του εαυτού μας και της υγείας μας.
Σε αυτό το στάδιο της ζωής, ακόμη και οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.
Ένα από τα σημαντικότερα βήματα είναι να εντοπίσουμε τυχόν ελλείψεις σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά.
Ό,τι δεν καλύπτει η διατροφή, μπορεί να αναπληρωθεί μέσω κατάλληλων συμπληρωμάτων – όχι μόνο για την ανακούφιση των ενοχλήσεων, αλλά και για μια ζωή με πληρότητα και δύναμη.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι από τις πιο πολύτιμες ουσίες. Τα DHA και EPA – απαραίτητα λιπαρά – δεν παράγονται από το σώμα και πρέπει να προσλαμβάνονται μέσω της τροφής.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ωμέγα-3, που έχουν έντονη αντιφλεγμονώδη δράση.
Προστατεύουν την καρδιά, ενισχύουν τη μνήμη και την εγκεφαλική λειτουργία, ενώ μειώνουν τις φλεγμονές που ευθύνονται για διαβήτη, αρθρίτιδα, Αλτσχάιμερ και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Τα οφέλη τους δεν είναι άμεσα εμφανή, αλλά στο βάθος χρόνου προσφέρουν καλύτερη κυκλοφορία και πνευματική διαύγεια.
Η βιταμίνη D – γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου» – αποκτά καθοριστικό ρόλο μετά τα πενήντα. Χρειάζεται για την απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση υγιών οστών.
Μετά την εμμηνόπαυση, η οστική πυκνότητα φθίνει ταχύτατα και αυξάνεται ο κίνδυνος καταγμάτων.
Η βιταμίνη D ενδυναμώνει και το ανοσοποιητικό, ενώ συμβάλλει στην πρόληψη καρδιοπαθειών, αυτοάνοσων και κάποιων κακοηθειών.
Οι ηλιόλουστες βόλτες βοηθούν, αλλά σε αρκετές περιπτώσεις είναι αναγκαία και η χορήγησή της μέσω συμπληρωμάτων.
Το ασβέστιο αποτελεί τον θεμέλιο λίθο των οστών. Σε μικρότερες ηλικίες απορροφάται εύκολα, αλλά με την πάροδο του χρόνου – ιδίως με την πτώση των οιστρογόνων – αυτό αλλάζει.
Η έλλειψή του οδηγεί σε εύθραυστα οστά και μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών. Αν κάποιος δεν καταναλώνει γαλακτοκομικά ή πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η ενίσχυση με συμπλήρωμα είναι σχεδόν απαραίτητη.
Το μαγνήσιο είναι συχνά παραμελημένο, αν και συμμετέχει σε εκατοντάδες λειτουργίες – από τη ρύθμιση του σακχάρου έως την ομαλή λειτουργία των μυών και των νεύρων.
Η ανεπάρκειά του σχετίζεται με αυπνία, κόπωση και μυϊκούς σπασμούς. Το μαγνήσιο χαλαρώνει, μειώνει την ένταση και σταθεροποιεί τον καρδιακό ρυθμό. Η λήψη του φέρνει συχνά άμεση ανακούφιση.
Το πεπτικό σύστημα γίνεται πιο ευάλωτο με τα χρόνια. Πολλές γυναίκες μετά τα πενήντα βιώνουν φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή γενική κοιλιακή δυσφορία.
Η αιτία είναι συνήθως οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης. Τα προβιοτικά αποκαθιστούν τη χλωρίδα του εντέρου, βελτιώνουν την πέψη και στηρίζουν την άμυνα του οργανισμού.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι επηρεάζουν θετικά και τη διάθεση – το έντερο άλλωστε αποκαλείται και «δεύτερος εγκέφαλος».
Το κολλαγόνο είναι η βασική πρωτεΐνη που διατηρεί τη συνοχή του δέρματος, των αρθρώσεων και των οστών. Με την ηλικία, και κυρίως μετά την εμμηνόπαυση, η φυσική του παραγωγή μειώνεται δραματικά.
Αυτό οδηγεί σε ρυτίδες, δυσκαμψία και μείωση της ανθεκτικότητας των ιστών.
Η καθημερινή λήψη κολλαγόνου μπορεί να ενισχύσει την ενυδάτωση του δέρματος, να επιβραδύνει την οστική απώλεια και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα – ιδιαίτερα σε συνδυασμό με σωματική άσκηση.
Αν κάποια γυναίκα αισθάνεται συχνά πόνο στα πόδια της, ειδικά το βράδυ, ή ακούει «τρίξιμο» από τα οστά της, ίσως ο οργανισμός της προσπαθεί να της δείξει ότι κάτι λείπει.
Η έλλειψη βιταμίνης D συχνά ευθύνεται για τέτοια φαινόμενα, χωρίς όμως να γίνεται άμεσα αντιληπτή.
Και δεν είναι η μόνη αιτία: η έλλειψη ασβεστίου αποδυναμώνει τα οστά, ενώ η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί μυϊκές συσπάσεις.
Υπάρχουν, ευτυχώς, φυσικοί τρόποι ανακούφισης: ροφήματα με τζίντζερ και κουρκουμά μειώνουν τις φλεγμονές, τα μπάνια με άλατα Epsom χαλαρώνουν το σώμα, ενώ το μασάζ με άρνικα ανακουφίζει από τον πόνο.
Οι φρέσκοι χυμοί καρότου και πορτοκαλιού αποτελούν τονωτικές πηγές βιταμινών και ανανέωσης.
Η γήρανση δεν μπορεί να αποφευχθεί – αλλά μπορούμε να την υποδεχτούμε με αξιοπρέπεια, φροντίδα και εσωτερική ισορροπία.
Αν μάθουμε να αφουγκραζόμαστε τα σημάδια του σώματος και του προσφέρουμε ό,τι έχει ανάγκη, μπορούμε όχι μόνο να καθυστερήσουμε το πέρασμα του χρόνου, αλλά να ανακτήσουμε την ενέργεια, τη ζωντάνια και τη χαρά της καθημερινότητας.
Το σώμα μας μάς μιλά – αρκεί να μάθουμε να το ακούμε.
